1. ぬるま湯に少量の塩を入れてよく混ぜ、ネーティ・ロタの中に入れる。塩の量は、なめてみてほどよい塩加減に。容量はネーティ・ロタ１杯で両鼻分が目安。片鼻づつ１杯を用いてもよい。（図1）
2. 上体と頭を図２のように少し傾け、ネーティ・ロタの注ぎ口を鼻孔にピッタリと当てて、片鼻からもう一方の鼻にかけて少しづつ流していく。この間、呼吸は口を通じて行う。（図2）
3. 反対側も同様にして行う。
4. 終った後は頭を下に向け、息とともに鼻腔に残った水を出す。
場所；洗面所、または屋外でも。
時 ；必要に応じて。日課としても行える。
★体と頭の角度を深く傾けすぎないように気を付ける。あごは心持ち引く。（図2参照）
★注ぎ込みはじめてから出てくるまでには多少の時間がかかる。
★ぬるま湯は自然に流れていくので、静かに保つようにする。
★鼻がつまっているときは、無理をしないで、状態の良いときに少量でも流れやすい方より行う。
★耳に疾患のある方、または現在中耳炎等を患っている方は使用を御遠慮ください。
◎鼻の粘膜を清潔に、丈夫にする。
◎風邪、花粉症、及びアレルギー性鼻炎等の予防。
◎頭や目の疲労を取り去り、心理的なストレスを解消する。